علاج ألم أسفل الظهر مع الورك الأيسر

المعاناة من ألم أسفل الظهر مع الورك شائعة جدًا لدى البالغين. يمكن أن يتراوح الألم في شدته من وجع خفيف إلى أحاسيس حادة تؤثر على حركتك ونوعية حياتك. إذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر مع الورك الأيسر، تابع القراءة لتتعرف على أساليب العلاج لهذا الألم.

تشخيص آلام أسفل الظهر مع الورك الأيسر

عادةً ، لن تساعد الاختبارات الإضافية. ولكن إذا كانت أعراضك تشير إلى مشكلة أساسية ، فقد يوصي طبيبك بإجراء اختبارات بما في ذلك:

• أشعة سينية.
• فحص التصوير بالرنين المغناطيسي.
• تحاليل الدم.

المساعدة الذاتية لآلام أسفل الظهر والورك الأيسر

هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك للمساعدة في تخفيف آلام أسفل الظهر والتعافي بشكل أسرع.

1. الحفاظ على النشاط

الحفاظ على النشاط يبقي العضلات حول العمود الفقري قوية . يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى إطلاق مواد كيميائية تسمى الإندورفين ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن أيضًا.

2. مسكنات للألم

• إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الآلام ، فتناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) مثل الإيبوبروفين.
• يساعدك تناول مسكنات الألم قبل القيام بأي تمرين على البقاء نشيطاً.
• يجب أن تأخذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لفترة قصيرة فقط.
• يمكنك أيضًا تجربة العلاج بالحرارة أو البرودة على ظهرك لتخفيف الألم.

3. البقاء إيجابياً

1. يرتبط التعافي من آلام أسفل الظهر والورك ارتباطًا وثيقًا بما تشعر به عاطفيًا ، وكيف تتعامل مع الألم.
2. قد يكون الشعور بآلام أسفل الظهر محبطًا ، لكن محاولة البقاء إيجابيًا يمكن أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع.
3. حاول مواكبة روتينك الطبيعي وأنشطتك الاجتماعية قدر الإمكان. يمكن أن يساعدك الخروج وقضاء الوقت مع الأصدقاء أو القيام بنشاط ما.

خيارات العلاج لآلام أسفل الظهر مع الورك الأيسر

1. الأدوية

إذا لم تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية المتاحة دون وصفة طبية ، فقد يقدم لك طبيبك أدوية مختلفة لتسكين الآلام. قد تشمل هذه الأدوية الكوديين ، إما بمفردها أو مع الباراسيتامول. يجب أن تأخذ هذا الدواء فقط لفترة قصيرة جدًا ، حيث قد تصبح معتمدًا عليه. قد يعرض عليك طبيبك أيضًا دورة قصيرة من مرخيات العضلات.

في بعض الأحيان ، قد يعرض عليك طبيبك الأدوية المضادة للاكتئاب لآلام أسفل الظهر لأنها يمكن أن تعمل كمسكنات لهذا النوع من الآلام.

2. العلاجات الفيزيائية

قد يحيلك طبيبك للعلاج الطبيعي لآلام أسفل الظهر ، أو قد تكون قادرًا على الإحالة الذاتية. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يساعد بعدة طرق في علاج آلام أسفل الظهر. قد تشمل هذه:

• تقديم المشورة بشأن تمارين أسفل الظهر والورك الأيسر لتحسين حركتك وقوة العضلات والوضعية والمرونة.
• المساعدة في إدارة الألم ، باستخدام علاجات مختلفة ، مثل الثلج والحرارة والموجات فوق الصوتية.
• تقديم العلاج “اليدوي” ، مثل التدليك أو التلاعب بالعمود الفقري.
• قد ترغب أيضًا في تجربة خيارات أخرى مثل العلاج بتقويم العمود الفقري أو تقويم العظام لآلام الظهر.

3. العلاج النفسي

قد يكون من الصعب أن تظل إيجابيًا عندما تعاني من آلام الظهر الممتد إلى الورك لفترة طويلة. لكن البقاء إيجابيًا وكذلك الحفاظ على نشاطك يمكن أن يساعدك على التعافي وتجنب أن تصبح آلام الظهر طويلة المدى.

إذا كانت المشاعر السلبية تعيق تعافيك ، فقد تستفيد من بعض الدعم النفسي لآلام أسفل الظهر. قد يقترح طبيبك علاجًا بالكلام يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT) جنبًا إلى جنب مع التمرين. يمكن أن يساعدك ذلك على فهم وتغيير طريقة تفاعلك والتعامل مع الألم. قد تجد أيضًا تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس واليوغا ، مفيدة.

4. الحقن والإجراءات الأخرى

إذا كان ألمك ناتجاً عن الإصابة بعرق النسا الشديد ، فقد يقترح طبيبك حقنة فوق الجافية. تحتوي الحقن فوق الجافية على مخدر موضعي وستيرويد لتسكين الألم وتقليل الالتهاب. يوصى باستخدامها فقط لعلاج عرق النسا وليس لآلام أسفل الظهر غير المحددة.

اقرأ أيضاً: العلاج الطبيعي لمشط القدم بعد الجبس

الوقاية من آلام أسفل الظهر والورك

يمكن أن يساعد الاعتناء بظهرك في تقليل خطر إصابتك بآلام الظهر. يمكن أن يساعد في القيام بما يلي.

1. ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في منع عودة آلام الظهر ، أو تقليل خطر الإصابة بها في المقام الأول.
2. الحذر عند رفع وحمل الأشياء الثقيلة: لا ترفع أو تحمل أكثر مما تستطيع ، وتأكد من أنك تستخدم الأسلوب الصحيح. هذا يعني ثني ظهرك وركبتيك وفخذيك قليلاً عند الرفع بدلاً من الانحناء من ظهرك.
3. الحفاظ على وضعية جيدة: إذا كنت تعمل على مكتب ، فتأكد من إعداد مقعدك ومكتبك وشاشة الكمبيوتر بشكل صحيح. يجب أن يكون صاحب العمل قادرًا على تقييم محطة العمل الخاصة بك.
4. التحرك بانتظام: لا تجلس في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن.

أسباب الألم في أسفل الظهر والورك الأيسر

قد يكون الشعور بألم حاد في جانب واحد من أسفل الظهر والورك ناتجًا الأسباب التالية:

1. متلازمة الكمثري

قد يتسبب تشنج العضلة الكمثرية الموجودة في عمق الأرداف في حدوث :

• الآلام المتوسطة إلى الشديدة في أسفل الظهر والورك والأرداف.
• رجوع الألم الذي قد يمتد إلى مؤخرة الفخذ.
• عدم القدرة على الجلوس لفترة طويلة.
• عادة ما يشعر بالألم في جانب واحد وقد يتفاقم بسبب حركات الورك ، مثل عند النهوض من السرير.

تحدث متلازمة الكمثري عادةً بسبب النشاط المفرط لعضلات الورك المدورة (التي تساعد على تدوير الورك للداخل أو بشكل جانبي) أو الجلوس على أسطح صلبة لفترات طويلة من الزمن. قد تسبب إصابة الأرداف هذا الألم أيضًا

2. ضعف المفصل العجزي الحرقفي

يمكن أن يسبب الالتهاب داخل المفصل الذي يربط الجزء السفلي من العمود الفقري بالحوض ، وهو المفصل العجزي الحرقفي ، ما يلي:

• الشعور بألم حاد طاعن مباشرة على أسفل الظهر والورك والأرداف.
• ألم قد يمتد إلى أسفل الجزء الخلفي من فخذك ، لكنه لا يمتد عادةً إلى أسفل الركبة.
• قد تتسبب أوضاع أو أنشطة معينة في اشتداد الألم ، مثل الانتقال من الوقوف إلى الجلوس أو صعود السلالم أو الاستلقاء على الجانب المصاب.

قد يصبح المفصل العجزي الحرقفي مصدرًا لآلام أسفل الظهر والورك والأرداف بسبب التهاب المفاصل أو الصدمة أو الإجهاد المتكرر داخل المفصل. في حين أن ألم المفصل العجزي الحرقفي أكثر شيوعًا في جانب واحد ، يمكن أن يؤثر أيضًا على جانبي أسفل الظهر والورك.

3. أوتار الركبة المتوترة

قد يؤدي الشد في أوتار الركبة بسبب إصابة الإجهاد إلى تغيير الميكانيكا الحيوية لعمودك الفقري.

تكون أوتار الركبة الضيقة أقصر طولًا ويمكن أن يؤثر هذا التغيير على انحناء الجزء السفلي من العمود الفقري ، مما يؤدي إلى تعطيل محاذاة أسفل الظهر مع الورك. قد تشعر بتصلب في أسفل ظهرك مع أو بدون ألم

عادة ما يكون التصلب أكثر وضوحًا عند ثني عمودك الفقري للأمام. كما يمشي بعض الأشخاص أيضًا بساق متيبسة لتجنب ثني مفاصل الورك والركبة.

4. هشاشة العظام في الورك

يمكن أن يسبب هشاشة العظام في الورك ألمًا في أسفل الظهر وتيبسًا في الورك.

يسبب الفُصال العظمي في الورك تيبسًا وانخفاضًا ملحوظًا في نطاق حركة الورك. يمكن أن يتسبب هذا التغيير في انحدار الورك للأمام ، مما يؤدي إلى تعطيل انحناء العمود الفقري السفلي. قد يصبح الانحناء الداخلي أسفل العمود الفقري أكثر وضوحًا ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى انتفاخ أو فتق في الأقراص الشوكية السفلية.

قد تتسبب هذه الحالة بمرور الوقت في تدهور مفاصل العمود الفقري أيضًا ، مما يؤدي إلى مشكلة أكثر تقدمًا تسمى متلازمة الورك والعمود الفقري.

اقرأ أيضاً: علاج ألم أسفل الظهر ينزل إلى القدمين (عرق النسا)

المراجع

• ?spine-health Why Does My Lower Back and Hip Hurt
• bupa Lower back pain