كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر

كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر من الأمور التي يرغب البعض في معرفتها، حيث يعاني عدد كبير من الناس من آلام في الظهر بسبب بذل المجهود الكثير، مما يتسبب في إعاقة حركته وعدم القدرة على مواصلة العمل، وسنتحدث اليوم عن الأساليب المتبعة في هذا الأمر.

كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر

هناك أكثر من طريقة يمكن اتباعها في التخلص من الشد العضلي في الظهر، ومن هذه الطرق ما يلي:

• أخذ أدوية مانعة للالتهابات للوقاية من التهاب العضلات والأعصاب.
• أخذ أدوية مرخية للعضلات، ومسكنات لتقليل الآلام.
• حقن الكورتيزون.
• عند زيادة سوء حالة الشخص يتم عمل جراحة للقضاء على سبب الألم.
• تناول ملعقتين من العسل الأسود، حيث يضم بعض المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
• عمل بعض التمارين المساعدة على التخلص من الألم.
• شرب كوبين من اللبن كل يوم، مما يساهم في تقوية عظام الجسم وتهدئة التقلصات التي تحدث في العضلات.
• المعالجة بالتنفس عن طريق الشهيق والزفير للقضاء على الألم.
• أخذ ملعقتين من المستردة بعد دمجها في كوب حليب كل يوم في الصباح، مما يساهم في الوقاية من التشنجات وتقوية عضلات الجسم.
• عمل كمادات دافئة في مناطق الألم لأنها تساهم في سريان الدم، مع الحرص على وجود عازل يفصل بينها وبين الظهر، ويتم استعمال هذه الوسيلة بعد مرور يومين من الإصابة.
• عمل كمادات من الثلج في أجزاء الالتهابات التابعة لحدوث تمزق في العضلات، وتتم بعد الإصابة بشكل فوري.
• أخذ وقت للراحة على ألا يتخطى يومين.
• القيام بتدليك الظهر مما يساهم في استرخاء الجسم والعضلات وتهدئة الآلام.
• أكل الأطعمة التي تضم العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.

أسباب الشد العضلي

أولًا وقبل التطرق لمعرفة كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر يجب تحديد العوامل والأسباب المؤدية إلى حدوث الشد العضلي، ومن هذه الأسباب ما يلي:

• قلة نسبة المعادن من الكالسيوم والماغنسيوم.
• أداء الكثير من التمرينات المرهقة.
• أخذ بعض الأدوية التي يعتبر ضمن مضاعفاتها الشد العضلي.
• زيادة الوزن بدرجة كبيرة.
• حدوث بعض التهابات العمود الفقري.
• أخذ أدوية معالجة السكري والأورام الخبيثة.
• وجود اضطراب أو مشكلة في الأعصاب.
• حدوث الجفاف.
• اضطراب في سريان الدم، مما يتسبب في عدم وصوله إلى بعض الأعضاء بصورة جيدة.
• القيام بمجهود كبير في اليوم والإجهاد الناتج عن العمل.
• حدوث اضطراب ومشكلات في التمثيل الغذائي، تزداد آلام الشد العضلي عند وجود السكري.
• قلة الأملاح الهامة الموجودة في الدم.
• حدوث بعض التقلصات في عضلات الظهر.

أعراض الشد العضلي أسفل الظهر

يتبع حدوث الشد العضلي مجموعة من الأعراض التي تشير إلى وجوده، ومن هذه الأعراض ما يأتي:

• الشعور بآلام في الرأس والصداع.
• ظهور بعض الأنسجة العضلية واضحة أسفل الجلد.
• الشعور بالدوخة الدائمة وعدم الإحساس بالاتزان.
• الإحساس بتصلب فقرات الظهر، مع وجود مشكلة في التحرك وبالتحديد عند الاستيقاظ.
• الشعور بآلام في أسفل الرقبة والظهر.

أسباب الشد العضلي للحامل

في بعض حالات الحمل يحدث الشد العضلي بسبب مجموعة من العوامل، والتي منها ما يلي:

• زيادة الفوسفور بسبب أكل الأسماك واللحم بكثرة.
• قلة الكالسيوم، مما يتسبب في حدوث الشد في العضلات.
• حدوث احتباس في الدم وبالتالي عدم سريانه في أعضاء الجسم.
• ضغط الأوعية والأعصاب على أماكن الساقين والظهر.
• وجود زيادة كبيرة في الوزن نتيجة الحمل.

خل التفاح

يضم كمية كبيرة من البوتاسيوم الهام لتقوية عضلات الجسم، كما يعمل على معالجة الشد الحادث في عضلات الظهر.

أفضل مرهم للشد العضلي

يتم معالجة الشد العضلي من خلال استعمال مجموعة من المراهم المتوفرة في كافة الصيدليات، ومن هذه المراهم ما يلي:

• ريباريل جيل: يساهم في التخلص من الالتهابات، كما يعمل على تهدئة الآلام.
• الجازون: هو أجود الوسائل المستعملة في تهدئة الألم الناتج عن الشد العضلي.
• فولتارين: يستعمل في تقليل الحرارة وتهدئة الآلام والتشنجات.

تمارين الشد العضلي في الظهر

من خلال العلاج الطبيعي يمكن أداء مجموعة من التمارين للتخلص من هذه المشكلة، ومن التمارين المتبعة في هذه الحالة ما يلي:

تمارين الضغط على الجدار

تتم هذه التمارين من خلال ما يلي:

• الوقوف أمام الجدار على مسافة عدة سنتيمترات ثم إسناد الكفين عليه مع رفع الكتف.
• الانحناء أو الوقوف مع بعض الميل مع مراعاة استقامة الظهر.
• ثني الكوعين مع النزول جهة الجدار ودفعه، ثم ثني الذراعين لكي يكون الصدر قريب من الجدار.
• مواصلة ذلك عدة ثوان ثم الرجوع للخلف والوضع الأساسي.
• التكرار خمسة مرات.

تمارين إمالة الحوض

تتم عبر مجموعة من الخطوات كالتالي:

• الاستلقاء مع ثني الركبتين، وترك القدم في وضع سطحي، مع فرد الذراعين جانباً وشد العضلات.
• رفع منطقة الحوض للأعلى مع تحريك الظهر حتى المنتصف، حتى يكون الحوض للأمام والظهر ملامس للأرض.
• أخذ النفس خلال عمل التمرين خمسة ثوان، مع التكرار.

تمارين تليين العضلات

تتم كالتالي:

• الاستلقاء مع تحريك الركبة اليسرى تجاه الصدر والمواصلة خمسة ثواني.
• انخفاض الركبة مع تكرار التمرين ثلاثة مرات.
• استعمال الركبة اليمنى مع نفس الخطوات.

تمارين الإطالة

تتم عبر ما يلي:

• الاستلقاء مع ثني الركبين ثم وضع الأقدام على الأرض وفرد الذراعين.
• تحريك الركبتين لليسار ثم المواصلة دقيقتين، مع التكرار.

علاج الشد العضلي في الظهر بالأعشاب

هناك مجموعة من الأعشاب التي يتم استعمالها في معالجة الشد العضلي، ولمعرفة كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر بالأعشاب يمكنك استخدام ما يلي:

الروزماري

يتم استعمال اكليل الجبل من خلال إضافته إلى مقدار من الماء المغلي مع تغطية الخليط نصف ساعة، ثم دهن الخليط على أماكن الإصابة في الظهر مع التدليك لها، للتخلص من الألم والتشنجات، باعتبار الروزماري مهدئ للألم.

الملح الإنجليزي

يتم استعماله عن طريق مزج كوبين منه مع لتر من الماء بعد تدفئته، ثم إضافة المزيج إلى كيس وتحريكه على الأجزاء المصابة 15 دقيقة.

زيت القرنفل

يضم زيت القرنفل بعض المواد التي تعمل على زيادة قوة وصحة العضلات، كما يمكن استعماله كمانع للالتهابات، يتم التدليك به في أماكن الألم بعد تدفئته لمدة عشر دقائق، مع التكرار مرتين في اليوم.

الفرق بين الشد العضلي والانزلاق الغضروفي

بعد معرفة كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر بمختلف الطرق، سنوضح الأن الفرق بين الانزلاق الغضروفي والشد العضلي، فهناك العديد من الأشخاص يعتبرونه واحدًا،  لكن هناك بعض الاختلافات بينهم كالتالي:

• الانزلاق الغضروفي هو خروج هلام الغضاريف خارج الحلقة المحددة له، مما يسبب الألم، ويحدث ضعف في العضلات المتصلة بالأعصاب في هذه المنطقة.
• الشد العضلي هو حدوث انقباضات غير إرادية في العضلات، تسبب الألم، ويكون متفاوت الشدة ويستمر لوقت قليل.

طرق الوقاية من الشد العضلي في الظهر

هناك بعض الإرشادات التي يلزم اتباعها للوقاية من حدوث الشد العضلي، ومن هذه الإرشادات ما يأتي:

• عدم حمل الأثقال.
• المحافظة على وزن ملائم للجسم.
• استعمال وسادة عند الجلوس لإبقاء الظهر في وضع مناسب.
• عند الوقوف الكثير يتم استعمال وسادة أسفل القدم لتخفيف الضغط على الظهر.
• أكل الأطعمة التي تضم العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.
• المشي بشكل مستمر لتجنب قلة الحركة وتصلب العضلات.
• شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم.
• عدم أخذ المسكنات مع مشروبات كحولية.

وفي الختام فإن آلام الظهر من الأمور المؤرقة التي تعيق المهام اليومية، لذا يجب معرفة السبب والمعالجة، وقد ذكرنا كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر، كما ذكرنا كافة ما يتعلق به.

إقرأ أيضاً: معلومات عن ألم أسفل الظهر