ألم باطن القدم عند الاستيقاظ
يعد ألم باطن القدم عند الاستيقاظ شكوى صحية شائعة و، خاصة بين كبار السن. في حين أن بعض الحالات تكون خفيفة ، إلا أنها قد تكون مؤلمة جدًا في بعض الأحيان بحيث تمنعك من القيام بالمهام اليومية ، ويمكن أن تجعل حياتك أكثر إرهاقًا. إذا كنت تعاني من آلام في باطن القدم في الصباح، فقد تجد هذه المقالة مفيدة لك.
أسباب ألم باطن القدم عند الاستيقاظ
1. التهاب اللفافة الأخمصية
تحتوي القدم على أربطة تسمى اللفافة الأخمصية تمتد من الكعب إلى قاعدة أصابع القدمين. تدعم هذه الأربطة قوس القدم وتمتص الضغط أثناء المشي أو الجري. وعندما تلتهب هذه الأربطة أو تتمزق ، تصاب بحالة تسمى التهاب اللفافة الأخمصية.
يعتبر التهاب اللفافة الأخمصية الحالة الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى ألم الكعب عند الاستيقاظ. قد تشعر بضيق شديد في كعبك ويمكن أن تشعر بألم حاد بسرعة كبيرة بمجرد خروجك من السرير واتخاذ خطوات قليلة بعد النهوض. في كثير من الأحيان ، يختفي هذا الألم من تلقاء نفسه كلما مشيت، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يستمر هذا الألم طوال اليوم.
2. التهاب وتر العرقوب
وتر العرقوب هو الوتر الكبير الذي يمتد إلى أسفل الجزء الخلفي من الساق، ويربط عضلات ربلة الساق بالكعب. يمكن أن يلتهب هذا الوتر أو يتهيج في حالة تعرف باسم التهاب وتر العرقوب. غالبًا ما يسبب التهاب وتر العرقوب الألم وتيبس القدم في الصباح عندما تنهض من السرير لأول مرة. وتشمل الأعراض الشائعة :
- صعوبة في ثني القدم أو توجيه أصابع القدم.
- يمكن أن يعاني الشخص المصاب بالتهاب وتر العرقوب من ألم في الوتر نفسه أو على حافة عظم الكعب في ما نسميه منطقة إدخال الوتر.
- تورم أو ألم في وتر العرقوب.
- الدفء حول الكعب أو وتر العرقوب.
- ضعف الساق.
3. التهاب المفاصل
يمكن أن يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ألمًا وتشوهًا في المفاصل. يحارب الجسم نفسه في التهاب المفاصل الروماتويدي ، مستهدفًا السائل الموجود داخل بطانة المفصل والمفاصل نفسها ، فيصبح ملتهبًا ومؤلماً. قد يسبب هذا النوع من التهاب المفاصل ألمًا في القدم بعد النوم ، وقد تشعر بألم شديد في باطن قدميك بحيث لا يمكنك المشي عليها عند الاستيقاظ.
هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض ووقف مسار التهاب المفاصل الروماتويدي. وكثيرًا ما تستخدم العقاقير المضادة للالتهابات ، وحشوات الأحذية التقويمية ، والأقواس ، وغيرها من الأجهزة لتقليل شدة التهاب المفاصل.
4. توتنهام العظام
تتطور النتوءات العظمية عندما ينمو العظم بشكل غير صحيح ، مما يؤدي إلى احتكاك الأنسجة أو الأعصاب الأخرى في المنطقة ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة. وغالبًا ما تظهر النتوءات العظمية في منطقة الكعب ويمكن أن تسبب ألمًا شديدًا ، خاصةً عند الاستيقاظ في الصباح.
5. ارتداء الحذاء ذي المقاس الخاطئ
أخيرًا وليس آخرًا ، يمكن أن تؤدي الأحذية غير المناسبة إلى ألم في أسفل القدمين في الصباح. إذا كان لديك مشكلة في القدم موجودة مسبقًا وتتطلب حذاءً معينًا ، فيجب أن يكون حذائك مناسبًا دائمًا بدقة ويوفر دعمًا كافيًا للقوس.
اقرأ أيضاً: ألم أسفل الظهر عند الجلوس والانحناء
كيفية التخلص من آلام أسفل القدم عند الاستيقاظ
هناك العديد من العلاجات المنزلية لألم أسفل القدم. في معظم الحالات تساعد مجموعة من الأنشطة في تجديد شباب قدميك. وبمرور الوقت قد تساعد هذه العلاجات في تخفيف ألم قدميك. لا تتوقع نتائج فورية ، عليك التحلي بالصبر. قد تساعد تجربة أكثر من اقتراح واحد في تخفيف ألم قدمك بشكل أسرع من تنفيذها واحدًا تلو الآخر.
1. احصل على حمام للقدم
إذا شعرت بألم في أسفل قدمك في الصباح ، فحاول نقعها في حمام دافئ. يمكنك استخدام أملاح إبسوم في نقع القدم للمساعدة في تخفيف ألم القدم وتورمها (الوذمة). ويعد صودا الخبز خيارًا جيداً آخر لنقع قدمك ، على الرغم من أن هذا العنصر مناسب أكثر لعلاج مشاكل الجلد بدلاً من التورم أو الألم.
2. مدد قدميك
تستفيد عضلات القدمين من تمارين التمدد أيضاً. يمكن أن يساعد ثني أصابع القدمين لبضع ثوان على تجنب التشنجات وزيادة المرونة. وقد يساعدك الحفاظ على مرونة القدمين على تجنب ألم القدم.
3. مرن قدميك
يمكن لأداء تمارين القدم أن تقوي عضلاتك وتوفر دعمًا إضافيًا على مدار اليوم.
- الطريقة الأكثر فعالية للتمرين هي المشي للحفاظ على ليونة قدميك وصحتها.
- تجنب نمط الحياة الخاملة ، والتي يمكن أن تسهم في السمنة وتقرح باطن القدمين في الصباح. قد يكون عداد الخطى أداة ممتازة إذا كنت تريد تتبع عدد الخطوات التي تخطوها كل يوم.
- يمكن أن تساعد التمارين التي تركز على المقاومة على تقوية قدميك والتخفيف من أي مشاكل مستقبلية محتملة.
- استخدم الأوزان أو أحزمة المقاومة لتحسين قدمك، ويمكن استخدام وزن جسمك كشكل من أشكال تدريب المقاومة.
4. استخدام الحذاء المناسب
يمكن لتقويم العظام المخصص أن يخفف الانزعاج من خلال توفير الدعم عند الوقوف أو المشي. وقد ثبت أنها تساعد في تقليل انزعاج القدم الخلفية وألم باطن القدمين في الصباح. تأكد من اتخاذ خطوات لشراء النعال المجربة والمختبرة .
متى يجب رؤية الطبيب؟
- إذا كنت قد جربت تمارين الإطالة و / أو ارتداء أحذية رياضية أفضل و / أو استخدام ملحقات في حذائك واستمر الشعور بالألم ، فيجب تحديد موعد مع طبيبك.
- إذا كان لديك أي تورم بصري أو تغير في لون الجلد ، أو إذا شعرت قدمك بالدفء عند لمسها ، فيجب عليك تحديد موعد على الفور لأنك قد تكون مصابًا بتمزق في الأربطة أو الأوتار.
تمارين لتخفيف آلام أسفل القدم في الصباح
لدينا بعض تمارين الإطالة التي يمكنك تجربتها قبل النهوض من السرير في الصباح.
1. تمدد القدم
إذا كنت تعاني من ألم في الكعب ، فقم بإجراء هذا التمدد أثناء استيقاظك ووضع قدميك على الأرض. يمكن القيام بذلك أيضًا أثناء الجلوس في المكتب أو على الأريكة.
- اجلس على كرسي وضع كاحلك على الركبة المقابلة.
- أمسك أصابع القدم واسحبها برفق للخلف باتجاه الركبة ، مع الإمساك بالكاحل لمنعه من الحركة.
- اشعر بالتمدد في باطن القدم حتى الكعب.
- اثبت على الإطالة لمدة 30 ثانية.
- كرر ثلاث مرات لكل قدم.
2. تمدد المنشفة
- اجلس على الأرض مع فرد ساقيك أمامك.
- لف منشفة حول الجزء العلوي من القدم المصابة.
- اسحب المنشفة ببطء نحو الحفاظ على استقامة جسمك.
- استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم استرخ – كرر 10 مرات.
3. تمدد وتر العرقوب والكعب
- ابحث عن حائط تتكئ عليه.
- ضع الساق المراد شدها خلفك بحوالي 12-18 بوصة.
- اجعل أصابع قدميك متجهة للأمام وللداخل قليلاً.
- اثنِ ذراعيك وانحن تدريجياً نحو الحائط.
- تأكد من أن ساقك مستقيمة وأن كعب رجلك الخلفية مضغوط على الأرض.
- اشعر بالتمدد في ربلة الساق وكعب الساق الخلفية.
- شغل هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر ثلاث مرات لكل ساق.
اقرأ أيضاً: ألم أسفل الظهر عند المشي والوقوف
المراجع
- health.clevelandclinic Why Your Feet Hurt When You Wake Up in the Morning
- weil4feet Why do my feet hurt when I wake up in the morning?
- treadlabs Why You Have Aching Feet in the Morning & What to Do About It
- إضاءات عالمية – ألم أسفل باطن القدم عند الاستيقاظ
التعليقات مغلقة.