fbpx

ألم أسفل الظهر عند المشي والوقوف

يمكن أن يؤثر ألم أسفل الظهر عند الوقوف أو المشي على نوعية حياتك ويمنعك من الاستمتاع بالأنشطة اليومية المنتظمة. من خلال فهم سبب الألم ، يمكنك تجنب الأنشطة أو الحركات المؤلمة وتنفيذ طرق أفضل لتقليل الألم. في هذه المقالة ، ستتعرف على المزيد حول الأسباب المحتملة ، والتدابير الوقائية ، وعلاجات آلام أسفل الظهر عند الوقوف أو المشي .

أسباب ألم أسفل الظهر عند المشي والوقوف

1. التعب العضلي

يمكن أن يؤدي المشي أو الوقوف لفترات طويلة إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر والساقين ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالأوجاع والآلام. وعادة ما يتحسن هذا الألم أو الانزعاج بالجلوس أو الاستلقاء لإراحة الظهر. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بالإرهاق العضلي الذي يحدث عند الوقوف أو المشي.

2. ضيق القناة الشوكية القَطني

ضيق القناة الشوكية القطني هو تضيق في العمود الفقري يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على الحبل الشوكي والأعصاب. وغالبًا ما يحدث تضيق العمود الفقري في الجزء السفلي من الظهر ، أو العمود الفقري القطني ، حيث يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر عند المشي أو الوقوف. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لتضيق العمود الفقري القطني ما يلي:

  • ضعف في الساقين.
  • خدر أو وخز في أسفل الظهر أو الأرداف أو الساقين.
  • عرق النسا ، أو ألم حاد ينتشر أسفل الساق.
  • قد يؤدي تضيق العمود الفقري الشديد إلى مشاكل في الأمعاء والمثانة والضعف الجنسي.

يحدث تضيق العمود الفقري عادة نتيجة الشيخوخة وهو أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. ومع ذلك ، يولد بعض الأشخاص بقناة شوكية ضيقة ، ويمكن أن يحدث تضيق القناة الشوكية أيضًا بعد إصابة العمود الفقري.

3. فرط التنسج

  • فرط التنسج هو انحناء داخلي مفرط في الجزء السفلي من العمود الفقري يؤدي إلى زيادة بروز الأرداف والمعدة.
  • عند الاستلقاء على الظهر، قد يكون لدى الشخص المصاب بفرط التنسج منحنى ملحوظ على شكل حرف C أو فجوة كبيرة في منطقة أسفل الظهر.
  • يمكن أن يسبب فرط التنسج أحيانًا ألمًا وانزعاجًا في أسفل الظهر ، مما قد يؤثر على الحركة أو يزداد سوءًا مع الوقوف لفترات طويلة.
  • يمكن أن ينتج فرط التنسج عن إصابات العمود الفقري أو حالات مثل السمنة وهشاشة العظام والانزلاق الفقاري والكساح.

4. مرض القرص التنكسي

عندما يتقدم الشخص في العمر ، يمكن للأقراص الواقية الموجودة بين كل فقرة من فقرات العمود الفقري أن تتآكل وتتقلص تدريجياً. وقد يؤدي تنكس هذه الأقراص إلى احتكاك العظام في العمود الفقري ببعضها البعض ، مما قد يسبب آلام الظهر وتيبسه.

في حين أن أعراض مرض القرص التنكسي تتحسن غالبًا مع المشي ، فقد يزداد الألم سوءًا عندما يقف الشخص أو يلتف أو ينحني أو يرفع. وتشمل الأعراض الأخرى لمرض القرص التنكسي ما يلي:

  • آلام أسفل الظهر تمتد إلى الأرداف والفخذين.
  • ضعف في الساقين أو القدمين.
  • آلام الظهر التي تختلف في شدتها ومدتها.

علاجات ألم أسفل الظهر عند الوقوف والمشي

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر عند الوقوف أو المشي ، فيمكن أن تساعد عدة أشياء في تحسين المشكلة.

1. الحصول على أحذية طبية

  • يمكن أن تؤدي الأقواس المنخفضة والقدم المسطحة إلى آلام أسفل الظهر عند المشي. في هذه الحالة يمكن لخبير الصحة أن يوصي بتقويم العظام ، وهي قوالب مصنوعة خصيصًا يتم إدخالها في حذائك لمساعدتك على المشي بشكل طبيعي.
  • من السهل دمج الأجهزة التقويمية في نمط حياتك ، مما يجعلها خيارًا قابلاً للتطبيق للمساعدة في تقليل آلام الظهر المزمنة أثناء المشي.
  • ضع في اعتبارك أنه يجب عليك شراء تقويم العظام فقط بعد الحصول على موافقة طبيبك لأن التقويم الخاطئ يمكن أن يزيد من آلام أسفل الظهر عند المشي.

2. تدرب على وضعية المشي الجيدة

نظرًا لأنك تضع وزنًا كبيرًا على قدميك أثناء المشي ، فإن تأثير خطواتك يؤثر على أسفل ظهرك. يمكن أن تساعدك هذه النصائح على تحسين وضعية المشي ، وتقليل الضغط الواقع على ربلتيك ، وعضلات قدميك ، وأسفل ساقيك. بمجرد أن يتكيف جسمك مع وضع أفضل ، يجب أن يبدأ ألم الظهر المزمن والحاد في الانخفاض.

  • ارفع رأسك لأعلى لتقليل الضغط على رقبتك.
  • تدرب على حركات القدم المناسبة.
  • تجنب لف الوركين أثناء المشي.
  • ادفع من الساق الخلفية.

3. العلاج البدني

إذا كان الألم في أسفل ظهرك قد جعلك تتجنب التمرين أو النشاط البدني لفترة طويلة ، فيمكنك تقوية عضلاتك من خلال برنامج إعادة التأهيل. يمكنك أيضًا الحصول على مساعدة من معالج طبيعي في المنزل ، والذي يمكنه إرشادك خلال تمارين القلب وتمارين الإطالة وتمارين القوة منخفضة التأثير. بهذه الطريقة ، يمكنك تحسين لياقتك دون وضع الكثير من الضغط على ظهرك ، والعودة إلى أنشطتك المعتادة في وقت أقرب.

4. العلاج بالتدليك

يعد العلاج بالتدليك طريقة أخرى فعالة في علاج آلام أسفل الظهر ، خاصة عندما يقترن بتمارين الإطالة. يؤدي القيام بهذه التمارين إلى تقليل الألم على المدى القصير والطويل ، وتحسين الحركة.

5. اليوجا

تعتبر اليوجا من أكثر التمارين فائدة في تخفيف آلام أسفل الظهر. ولكن من الضروري وجود مدرب يوجا خبير حتى لا تؤذي نفسك. وقد أثبتت إحدى الدراسات ، أن الأفراد الذين أخذوا دروسًا في اليوجا لمدة 12 أسبوعًا عانوا من آلام أقل في الظهر. وقد تستمر فوائد اليوجا لعدة أشهر.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إن آلام أسفل الظهر ، عند الوقوف أو المشي ، ليست دائمًا مدعاة للقلق وقد تتحسن مع العلاج المنزلي ، مثل الراحة ومسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية والعلاج الساخن والبارد والتمدد اللطيف.

  • يجب على الشخص أن يرى طبيبه إذا كان الألم شديدًا أو لم يتحسن أو يحدث مع أعراض أخرى مقلقة أو موهنة.
  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر التماس العناية الطبية الفورية إذا عانوا من فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة أو تأثرت حركة الساق بشدة

كيفية الوقاية من ألم أسفل الظهر

تتضمن بعض النصائح للمساعدة في منع آلام أسفل الظهر ما يلي:

  • ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. وحاول قدر الإمكان القيام بمزيج من تمارين الأنشطة البدنية منخفضة وعالية الكثافة ، مثل ركوب الدراجة أو المشي أو دروس التمارين الرياضية أو السباحة أو استخدام آلة التمارين الرياضية.
  • اتخاذ وضعية جيدة عند المشي ، مثل الحفاظ على الظهر مستقيمًا وتجنب الانحناء كثيرًا للأمام أو الانحدار.
  • إجراء التعديلات المناسبة لمحطات العمل لتحسين بيئة العمل. تشمل الأمثلة وضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين واستخدام كرسي داعم ومُعدَّل بشكل صحيح.
  • استخدام تقنيات الرفع المناسبة ، بما في ذلك الإمساك بأشياء قريبة قدر الإمكان من الجسم ، والحفاظ على وضعية عريضة ، والانحناء من الساقين وليس الظهر ، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة جدًا.
  • تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

اقرأ أيضاً: ألم أسفل الظهر مع ألم في الركبتين

المراجع

  • painandspinespecialists What To Do When You’re Experiencing Lower Back Pain When Walking Or Standing
  • healthmatch What to do when you experience lower back pain when walking or standing
  • medicalnewstoday Causes of lower back pain when standing or walking
زر الذهاب إلى الأعلى