العلاج الطبيعي لمرفق التنس

مرفق التنس حالة شائعة لدى الأشخاص الذين يمارسون بعض الرياضات مثل التنس ، ولكن يصاب به الكثير من الناس بسبب الأنشطة التي تتطلب الإمساك واللف ، مثل تدوير مفك البراغي. في كثير من الأحيان تتحسن الحالة من تلقاء نفسها من خلال الرعاية الذاتية ، ولكن إذا لم ينجح ذلك فقد يحتاج المريض إلى العلاج الطبيعي.

ما هو مرفق التنس؟

مرفق التنس حالة مؤلمة، ينتج عن الإفراط في استخدام عضلات الذراع والساعد . يحدث في الأوتار التي تربط العضلات بالنتوءات المستديرة للعظم خارج الكوع (اللقيمة الجانبية).

• إنه يؤثر على العضلات التي تستخدمها للإمساك بالأشياء وتحريكها. يمكن الشعور بالألم الناتج في الكوع عند تحريك الرسغ أو اليد.
• قد يؤدي استخدام الرسغ واليد لفترات طويلة إلى هذه الحالة. تشمل الأمثلة العمل على الكمبيوتر أو تشغيل الآلات.
• سمي مرفق التنس بهذا الاسم لأن لعب التنس بقبضة أو أسلوب غير لائق يمكن أن يساهم في هذه الحالة. ويسمى أيضاً التهاب اللقيمة الجانبية.
• يصاب به الرياضيين وغير الرياضيين والأطفال والبالغين.
• يحدث في كثير من الأحيان عند الرجال أكثر من النساء. ويؤثر بشكل شائع على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا.

متى يحتاج مرفق التنس إلى علاج طبيعي؟

غالبًا ما يكون مرفق التنس حالة ذاتية التحديد والعديد من الحالات الصغيرة تحل من تلقاء نفسها بعلاج مثل:

1. راحة الذراع.
2. مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
3. تعديل النشاط.

مع تقدم الحالة ، يمكن أن يصبح الألم أكثر حدة ويمكن أن ينتشر إلى عضلات الساعد والمعصم.

قد تصبح الأعراض أكثر تكرارًا وتبدأ في التواجد أثناء الراحة. إذا حدث هذا ، أو إذا لم يؤد تعديل النشاط إلى تحسين الأعراض بشكل ملحوظ بعد بضعة أسابيع ، فمن المهم التحدث إلى معالج فيزيائي.

وقد وجد أن العلاج الطبيعي لمرفق التنس أكثر فعالية في تقليل الألم من الإدارة الذاتية للحالة بعد ستة أسابيع من الرعاية.

برنامج العلاج الطبيعي لمرفق التنس؟

هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يقوم بها المعالج الطبيعي للمساعدة في تقليل الأعراض المصاحبة لمرفق التنس. سيتضمن برنامج العلاج الطبيعي الخاص بك ما يلي:

1. تثقيف المريض

من المحتمل أن يقضي المعالج الفيزيائي وقتًا في مناقشة الحركات والأنشطة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتك وتزويدك بتعديلات أقل إزعاجًا لمهامك اليومية. يمكنه أيضًا مساعدتك في تحديد دعامة الرسغ أو الكوع التي يمكن أن تقلل من الضغوط الواقعة على الوتر المتدهور.

2. تحسين التنقل

قد يستخدم المعالج الفيزيائي علاجًا يدويًا (عمليًا) ، مثل التدليك أو غيره من الأساليب. يساعد هذا العلاج على تقليل الشد في الأنسجة الرخوة والمفاصل لتمكين المفاصل والعضلات من التحرك بحرية أكبر مع ألم أقل.

3. تحسين القوة

يمكن أن يؤدي نقص قوة العضلات إلى إصابة مرفق لاعب التنس. أحيانًا يكون الضعف في عضلات الرسغ والساعد. في كثير من الحالات ، تنبع المشكلة من ضعف العضلات الداعمة ، أو “الأساسية”. في الواقع ، قد تجد أنك بحاجة إلى تحسين المستوى العام للياقة البدنية لديك للمساعدة في إدارة حالة مرفقك. سيعمل معالجك الفيزيائي معك لتحديد نوع ومقدار التمرين المناسب لك.

الإسعافات الأولية لمرفق التنس

خلال الـ 24 إلى 48 ساعة الأولى بعد ظهور الألم الحاد ، قد يشمل علاجك ما يلي:

• إراحة الذراع عن طريق تجنب أنشطة معينة وتعديل طريقة قيامك بالآخرين.
• تطبيق العلاج بالثلج على المنطقة المصابة.
• استخدام ضمادات أو دعامات مرنة لتخفيف الضغط عن العضلات المؤلمة.
• سيقرر معالجك الفيزيائي ما إذا كانت الدعامة أو الدعم لحماية عضلاتك سيساعد في التعافي.

بعد الـ 48 ساعة الأولى يبدأ معالجك الفيزيائي برنامجًا علاجيًا خاصًا باحتياجاتك لتسريع عملية الشفاء. قد يستخدم علاجات مثل:

• العلاج اليدوي (العملي).
• تمارين خاصة لتسكين الآلام.
• المعالجة بالثلج أو الحرارة أو كليهما.
• سيقوم أيضًا بتصميم برنامج تمرين للمساعدة في تصحيح ضعف العضلات الذي يمكنك الاستمرار فيه في المنزل.

أنواع تمارين العلاج الطبيعي لمرفق التنس

بمجرد أن يخف الألم ، ستنتقل إلى التمارين. تعتمد المدة التي يستغرقها التحسن على شدة الأعراض. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 8 أسابيع أو أكثر حتى تظهر النتائج. يصف المعالج الفيزيائي عدة أنواع من التمارين أثناء التعافي من مرفق التنس:

• التمارين السلبية: في العلاج المبكر ، عندما يكون الألم شديدًا ، قد يقوم معالجك الفيزيائي بإجراء تمارين سلبية لطيفة لك. يقوم المعالج بتحريك معصمك ومرفقك بعناية دون إجهاد العضلات المعنية.
• التمارين النشطة: كلما تحسنت الأعراض ، يمكنك البدء في أداء تمارين نشطة بنفسك ، وتحريك معصمك ومرفقك دون مساعدة. سيقوم معالجك الفيزيائي بإرشادك لضمان سلامتك.
• تمارين المقاومة: عندما تصبح العضلات أقوى وتقل أعراضك ، يمكنك البدء في استخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة لزيادة قوتك. سيقوم معالجك الفيزيائي بمراقبة تمارينك بعناية لمساعدتك على إحراز تقدم.

اقرأ أيضاً: تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك

تمارين عامة لعلاج مرفق التنس

اتبع نصيحة وبرنامج المعالج الخاص بك. واستمع إلى جسدك. إذا شعرت بألم 10 تكرارات ، ابدأ بخمسة. إذا كان القيام بها كل يوم يبدو وكأنه إجهاد ، فحاول كل يوم وشق طريقك. لإعطائك فكرة عما قد يتضمنه العلاج الطبيعي ، إليك بعض التمارين العامة:

1. امتداد الإصبع

• المس أصابعك بإبهامك وضع رباطًا مطاطيًا حولهما ، بما في ذلك إبهامك.
• افتح إبهامك وأصابعك ببطء حتى النهاية ، ثم أغلقها.
• كرر حتى 25 مرة.
• قم بهذا التمدد ثلاث مرات في اليوم. إذا أصبح الأمر سهلاً للغاية ، فجرّب شريطين مطاطيين.

2. ضغط الكرة

1. أمسك كرة تنس أو كرة مطاطية ناعمة في يدك.
2. قم بالضغط والإفراج حتى 25 مرة.
3. قم بهذا التمدد ثلاث مرات في اليوم. إذا تسبب لك الألم ، فاستخدم شيئًا أكثر نعومة ، مثل الإسفنج أو الجوارب المكورة.

3. تقوية الساعد

• احصل على ثقالة حديد بوزن 1 رطل – أو أداة مثل المطرقة أو مفتاح الربط – واجلس.
• ادعم ساعدك على فخذك أو حافة الطاولة بحيث يتدلى معصمك على الحافة.
• أمسك الجزء السفلي من ثقالة الحديد وليس من المنتصف ، كالمعتاد.
• أدر يدك ببطء حتى تواجه راحة يدك. تأكد من تحريك ساعدك فقط وليس مرفقك.
• أدر راحة يدك ببطء على الأرض.
• كرر 10 مرات.
• افعل هذا مرة أو مرتين في اليوم ، أكثر إذا كنت على استعداد لذلك. يمكنك أيضًا التكرار 20 مرة بدلاً من 10.

4. تمارين لا مركزية ومتحدة المركز

1. ابدأ بثقالة حديد بوزن رطل أو رطلين واجلس على كرسي على طاولة ذات حافة.
2. اثني الكوع إلى 90 درجة ؛ يجب أن تواجه الكف الأرض. اخفض الوزن ببطء ، ثم ارفعه ببطء. قد يكون هذا مؤلمًا ، لكن ارفع الوزن واخفضه 10 مرات أو بقدر استطاعتك.
3. استرح بضع دقائق.
4. افرد الكوع بشكل مسطح عبر الطاولة ، بحيث تكون راحة يدك مواجهة للأرض. اخفض الوزن ببطء وارفعه 10 مرات.
5. عندما يصبح من السهل القيام بالتكرار العشر ، قم بزيادة الوزن بمقدار 1 أو 2 رطل.

استمر في التمرين مرة واحدة يوميًا لمدة 3 أشهر تقريبًا. يجب أن يبدأ الألم في التراجع خلال شهر إلى 6 أسابيع.

اقرأ أيضاً: أساب وطرق علاج مرفق التنس

المراجع

• verywellhealth What to Expect from Physical Therapy for Tennis Elbow
• ?webmd Do I Need Physical Therapy for Tennis Elbow
• choosept Physical Therapy Guide to Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis)