العلاج الطبيعي للعضلة الضامة
يؤثر إجهاد العضلة الضامة على العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الفخذ. يمكن أن تتمزق العضلة جزئيًا أو كليًا ، مما قد يسبب ألمًا وانزعاجًا شديدين. بالنسبة للإجهاد الشديد للعضلة الضامة، قد تكون هناك حاجة إلى العلاج الطبيعي، وغالبًا ما يتم إعطاء الشخص نصائح وتمارين متنوعة للقيام بها.
ما هي العضلة الضامة؟
العضلة الضامة هي عبارة عن مجموعة من العضلات ، كما يوحي الاسم ، تعمل بشكل أساسي على تقريب عظم الفخذ عند مفصل الورك. على الرغم من أنها تقع في مكان ما على طول الجانب الإنسي من الفخذ ، إلا أنها تنشأ في أماكن مختلفة في مقدمة الحوض. معظمها عضلات رقيقة بشكل مدهش. الاستثناء من ذلك هو أكبرها العضلة الكبيرة المقربة. تشمل العضلة الضامة العضلات التالية:
- بكتينوس
- المقرّب القصير
- الابهام المقرب
- جراسيليس
- المقربة ماغنوس.
كيف يتم تشخيص العضلة الضامة؟
يمكن تشخيص إجهاد العضلة الضامة من قبل الطبيب أو معالج فيزيائي. يطرح الطبيب عادةً بعض الأسئلة لمعرفة المزيد عن الأعراض وكيفية حدوث الإصابة.
يحتاج الطبيب المتخصص إلى معرفة النشاط الذي كان يقوم به الشخص عندما شعر بالألم لأول مرة. ويسأل المريض عما إذا كان:
- سمع صوت فرقعة عندما حدثت الإصابة.
- لاحظ تورم بعد الاصابة.
- يشعر بالألم عند تحريك ساقه.
يتضمن الموعد عادة فحصًا جسديًا. من المحتمل أن يشمل ذلك تحسس العضلات وتحريك الساق برفق.
في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة لمزيد من الاختبارات. يمكن أن تشمل هذه الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي للتحقق من عدم وجود أي ضرر آخر في الساق أو الحوض.
إدارة الألم
- ضع الثلج إذا تسببت في الألم بطريقة ما أو إذا استمر الخفقان والتورم.
- قم بحركة خالية من الألم ، بدءًا من انقباضات متساوية القياس للقوائم مع ثني الوركين والركبتين في الانثناء. اضغط على ركبتيك معًا واستمر في التنفس ببطء. كرر مع تمديد الوركين والركبتين.
- استخدم الحرارة اللطيفة بمجرد تهدئة الخفقان والتورم وأنت تتعامل مع مزيد من الصلابة وتريد إعادة التأهيل السريع.
- تناول مسكنات الألم إذا لزم الأمر ولكن بأقل قدر ممكن ولأقصر وقت ممكن – إنها عبارة عن إنذار عصبي عضلي ينبهك إلى الحركات الضارة التي لا يجب عليك القيام بها.
- استخدم الكركم وزيت السمك بدل من المكملات المضادة للالتهابات.
- استمر في الحركة ، والمشي على ما يرام ، ولكن استخدم الألم كدليل لك ، ولا توجد حركات مفاجئة أو سريعة حتى يزول الألم ويكون لديك وقت لتقويته
برنامج علاج طبيعي للشفاء
المرحلة الأولى: تمرين الضغط على الورك ER
من المهم أن تستمر عضلاتك بالعمل عند إجهادها لأنها تؤدي إلى شفاء أسرع. يجب استخدام هذا التمرين في وقت مبكر لضمان عدم ضمور المقربين وللمساعدة في تسهيل الشفاء من خلال زيادة تدفق الدم. لأنه يدرب المقربين بشكل متساوي القياس في مداها القصير ، فإنه لن يسبب مزيدًا من الضغط.
المرحلة 2: تمارين تحريك الورك
بمجرد أن يبدأ الألم في التقلص ، تكون جاهزًا لبدء العمل على العضلة الضامة في نطاقها الطويل وستساعدك هذه التقنية على القيام بذلك ولكن نظرًا لأنها متساوية القياس ، فهي آمنة للعمل.
المرحلة 3: شد أوتار الركبة والأربية
في المرحلة الأخيرة من الشفاء ، يمكنك البدء في تنفيذ تقلصات متحدة المركز للمقربين لبناء القوة في جميع أنحاء النطاق وزيادة المرونة. هذه التقنية ستفعل ذلك بالضبط.
تصرفات يجب تجنبها عند إجهاد العضلة الضامة
عليك تجنب هذه التصرفات لأنها تجعل إصابتك أسوأ:
- لا تقم بإجراء تمارين استطالة ثابتة لفخذك المتوتر! – ستعمل الامتدادات الساكنة على إجهاد الأنسجة التالفة بالفعل ، مما يؤدي إلى مزيد من الضرر.
- تجنب القيام بأي حركات تؤلمك .
- لا تأخذ مسكنات الألم لدرجة أنك لا تشعر بأي شيء – فهذا سيخدر الألم ويمنعك من إدراك أن الحركة تهيج إصابتك.
- لا تتسرع في عودتك إلى الأنشطة والتدريبات المعتادة – من الأفضل أن تبالغ في تقدير الوقت الذي تحتاجه وأن تتفاجأ بسرور بدلاً من التقليل من شأنها وتخيب أملك.
تمارين بسيطة لعلاج العضلة الضامة
يجب على الشخص تجنب تحريك ساقه كثيرًا في أول 48 ساعة بعد الإصابة. بعد ذلك ، يمكن أن تساعدهم بعض التمارين البسيطة في العودة إلى المستوى الطبيعي للنشاط.
تمارين المقربة الكبيرة
تتضمن القيام بحركة مركبة مثل اندفاع جانبي لاستهداف العضلة الضامة والعضلات الأخرى في الجزء العلوي من الساق.
- قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك بجانب بعضهما البعض.
- تحرك خطوة إلى اليمين بقدمك اليمنى باندفاع.
- حافظ على استقامة جذعك وساقك اليسرى مستقيمة قدر الإمكان. ثم ادفع بقدمك اليمنى حتى تتمكن من العودة إلى وضع البداية.
- كرر 10 حركات جانبية ، ثم خذ قسطًا من الراحة.
امتداد الأرضية
تمرين بسيط يمكنك القيام به في المنزل، فقط اتبع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الأرض ووجهك لأعلى.
- يجب أن تكون الأرجل ممدودة ومستقيمة.
- حرك ببطء الساق اليمنى إلى جانب الجسم.
- إعادة الساق إلى وضع مركزي.
- كرر مع الساق اليسرى.
رفع كرسي
هذا التمرين من التمارين المهمة لعلاج إجهاد العضلة الضامة:
- اجلس على المقعد.
- الحفاظ على الركبة مثنية ، ورفع القدم اليمنى إلى أسفل مستوى الورك مباشرة.
- اثبت لبضع ثوان
- العودة إلى الأرض.
- كرر مع الساق اليسرى.
رفع الجانب
رفع الجانب من التمارين البسيطة السهلة التنفيذ، وذلك باتباع هذه الخطوات:
- الاستلقاء على الجانب الأيمن من الجسم.
- دعم الجسم من خلال الاتكاء على الكوع الأيمن.
- ضع اليد اليسرى أمام الجسم لتحقيق التوازن.
- الحفاظ على الساق اليسرى مستقيمة ، ارفع بلطف لأعلى.
- استبدلها بالاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم وكرر التمرين.
ضغط الركبة
هل سمعت بتمرين ضغط الركبة، لتنفيذ هذا التمرين قم بالحركات التالية:
- اجلس على المقعد.
- ضع كرة ناعمة أو منشفة ملفوفة بين الركبتين.
- اضغط برفق على الكرة أو المنشفة لبضع ثوان.
- كرر عدة مرات.
ثني الركبة
وأخيراً تمرين ثني الركبة لتنفيذه قم بهذه الحركات:
- الاستلقاء على الأرض ووجهك لأعلى.
- يجب أن تكون الأرجل ممدودة ومستقيمة.
- إبقاء القدم على الأرض ، وثني الساق اليمنى.
- كرر مع الساق اليسرى.
إذا كانت التمارين تسبب المزيد من الألم ، يجب على الشخص التوقف عن القيام بها وطلب المشورة الطبية.
كيف تتم الوقاية من إجهاد العضلة الضامة؟
لا يمكن دائمًا الوقاية من إجهاد العضلة الضامة، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد الشخص على تجنب هذا النوع من الإصابة.
- يمكن أن يساعد إحماء العضلات عن طريق تمارين الإطالة أو التمارين الخفيفة قبل ممارسة الرياضة أو النشاط البدني في تجنب الإضرار بالجسم.
- حافظ على نفس القدر من التمرين ، بدلاً من المشاركة في نشاط مكثف بين الحين والآخر. عادةً ما يتدرب الرياضيون المحترفون طوال العام للحفاظ على لياقتهم البدنية.
- يجب على الشخص الذي لا يمارس الرياضة بانتظام ، أو الذي يبدأ في ممارسة الرياضة لأول مرة ، أن يمشي ببطء. يمكن أن يؤدي تجاوز ما هو مريح أو ممارسة التمارين الرياضية الشديدة إلى حدوث إصابات.
اقرأ أيضاً: العلاج الطبيعي لمشط القدم بعد الجبس
المراجع
- rehabmypatient Adductor Magnus
- yoganatomy The Adductor Muscles
- ?precisionmovement Want Better Hip Mobility in 5 Days
- ?medicalnewstoday What can you do about a groin strain
التعليقات مغلقة.