علاج ضعف العضلة الرباعية

عضلات الفخذ الرباعية هي العضلات الأربع الموجودة في مقدمة الفخذ. يتم سحبها معًا للمساعدة في ثني الفخذ وتمديد الركبة. وغالبًا ما تصبح العضلة الرباعية ضعيفة بعد إصابة أو جراحة في أسفل الساق أو الفخذ . لهذا السبب ، من المهم معرفة علاج ضعف العضلة الرباعية من أجل الشفاء التام.

ما هي العضلة الرباعية؟

العضلة الرباعية الرؤوس هي مجموعة من أربع عضلات (الفخذ المستقيمة ، المتسعة الإنسية ، المتسعة الوحشية والمتسعة المتوسطة) . تلتصق جميع العضلات الأربعة بالرضفة من خلال وتر العضلة الرباعية الرؤوس وتلتصق بالظنبوب عبر رباط الرضفة . تنشأ عضلة الفخذ المستقيمة من عظم الحوض بينما تنشأ العضلات الثلاثة الأخرى من أسطح عظم الفخذ .

أهمية العضلة الرباعية

• تعمل العضلة الرباعية على ثني مفصل الورك وتقويم مفصل الركبة . بالإضافة إلى خلق حركة في هذه المفاصل، تعمل العضلة الرباعية الرؤوس أيضًا على تثبيت مفصل الركبة أثناء الحركة .
• يتأثر استقرار المفصل أثناء الحركة بضعف عضلات الفخذ ، مما يزيد من خطر تلف هياكل مفصل الركبة .
• تعمل العضلة الرباعية أيضًا على امتصاص الحمل والضغوط المطبقة على مفصل الركبة. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي ضعف عضلات الفخذ الرباعية إلى تحميل غير طبيعي وتلف هيكلي لاحق لهياكل المفاصل ، بما في ذلك الغضروف المفصلي والأربطة والغضاريف والعظام .

هل ضعف العضلة الرباعية مرتبط بألم الركبة؟

على الرغم من أن آلام الركبة قد تنتج عن عوامل متعددة بما في ذلك العوامل البيولوجية و / أو النفسية الاجتماعية ، إلا أن الدراسات تشير إلى أن ضعف العضلات الرباعية الرؤوس يمكن أن يساهم في تفاقم آلام الركبة . على العكس من ذلك ، فقد ثبت أن قوة عضلات الفخذ الأكبر تمنع حدوث المزيد من الضرر لهياكل مفصل الركبة.

يُلمح أيضًا في الأبحاث إلى أن قدرًا معينًا من قوة العضلات الرباعية الرؤوس ضروري لحماية الركبة من التحميل المعاكس . لذلك ، تبين أن قوة عضلات الفخذ مرتبطة بقوة بألم الركبة والعجز . ومن المثير للاهتمام ، أن قوة تقلص العضلات وكذلك كتلة العضلات تساهم في القوة الكلية للعضلة رباعية الرؤوس .

علاج ألم الركبة الناتج عن ضعف العضلة الرباعية

1. ممارسة التمارين

يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي تقديم مجموعة من التمارين المناسبة الخاصة بحالة الفرد وحركته . على الرغم من أن تقوية العضلة الرباعية ، أمر بالغ الأهمية في إدارة آلام الركبة ، إلا أنها ليست العلاج الوحيد المطلوب لضمان صحة مفاصل الركبة.

أظهرت الدراسات البحثية أدلة قوية لإظهار أن إدارة العلاج الطبيعي القائمة على التمرينات فعالة في تقليل آلام الركبة وتحسين الوظيفة . في الوقت نفسه ، هناك حاجة إلى الالتزام الفردي بهذه التمارين لتحسين التحسينات طويلة المدى.

2. العلاج اليدوي

قد يقدم أخصائيو العلاج الطبيعي أيضًا علاجًا يدويًا مساعدًا مع الإدارة القائمة على التمرين لتقوية العضلة الرباعية. قد يشمل العلاج اليدوي ، على سبيل المثال لا الحصر ، إطلاق الأنسجة الرخوة والتعبئة والإبرة الجافة والحجامة الجافة. أظهرت الدراسات أن العلاج اليدوي بالإضافة إلى التمارين الرياضية فعال في تخفيف آلام الركبة والإعاقة الجسدية لدى الأفراد الذين يتعافون من إصابة الركبة الحادة وكذلك الأفراد الذين يعانون من حالات مزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي في الركبة والتهاب مفاصل الركبة .

3. التحكم في المحركات والتدريب على قياس الضغط

يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي أيضًا تقديم مجموعة من التمارين التي تركز على التحكم الحركي وقياسات بليومتريك. من الموثق جيدًا أن الرياضيين المشاركين في الرياضات التي تنطوي على تأثير عالٍ وخفة الحركة لديهم نسبة أعلى من إصابات الركبة وآلامها .

أظهرت الدراسات انخفاضًا في حدوث إصابات الركبة لدى الرياضيين الذين شاركوا في برامج تدريبية تركز على التحكم في المحركات والقياسات البليومترية .

4. التدليك في المنزل

على الرغم من أن ألم الركبة قد ينتج عن عوامل متعددة بما في ذلك العوامل البيولوجية و / أو النفسية الاجتماعية ، تشير الدراسات إلى أن ضعف العضلات الرباعية الرؤوس يرتبط بتفاقم آلام الركبة. يمكن أن يوفر العلاج الطبيعي مجموعة من طرق العلاج بما في ذلك التمارين والعلاج اليدوي والتعليم والمشورة ، والتي أثبتت فعاليتها في الحد من آلام الركبة والإعاقة الوظيفية .

اقرأ أيضاً: علاج غضروف الركبة بدون جراحة

تمارين لتقوية العضلة الرباعية الضعيفة

في معظم الحالات ، تكون العضلة الرباعية الضعيفة نتيجة لنقص تمارين بناء العضلات. ومع ذلك ، يمكن أن يكون ناتجة عن إصابة أو حالة مثل متلازمة الإجهاد الرضفي الفخذي أو متلازمة احتكاك العصب الشحمي أو التهاب الوتر الرضفي. لتحسين قوة عضلات الفخذ ، قم بدمج تمارين بناء العضلات في التدريبات المنتظمة.

1. تمديد الساق

إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى آلات الوزن في صالة الألعاب الرياضية ، فإن تمديدات الأرجل تعزل عضلات الفخذ للتركيز فقط على بناء تلك المجموعة العضلية المعينة. إذا كنت مبتدئًا ، يمكن أن تساعدك تمديدات الساق أيضًا على تعلم الشكل المناسب قبل الانتقال إلى حركات الوزن الحر الأكثر تعقيدًا.

للقيام بتمديد الساق:

• اجلس على كرسي الآلة وقم بثني قدميك خلف الشريط الموجود بالأسفل.
• حدد مقدار الوزن الذي يتم رفعه بمقدار مناسب لمستوى لياقتك.
• اشرك عضلات الفخذ وارفع الشريط لأعلى حتى تصبح ساقيك مستقيمة.
• أعده إلى وضع البداية.

2. رفع الساق المستقيمة

للتمرين الذي يمكنك القيام به في المنزل، ابدأ بحركة بسيطة لتقوية العضلة الرباعية والتي تعمل أيضًا على تشغيل مجموعات العضلات الأخرى. لأداء تمرين رفع الساق بشكل مستقيم :

• استلق على ظهرك على سطح مستو.
• اثنِ ركبة واحدة وضع قدمك بشكل مسطح على الأرض ، مع إبقاء الساق الأخرى مستقيمة.
• قم بشد العضلات الرباعية ورفع الساق المستقيمة ببطء حتى 12 بوصة.
• ارفعه لمدة 5 ثوانٍ ، ثم اتركه.
• كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة ، ثم انتقل إلى الساق الأخرى.
• اجعل هذا التمرين أكثر صعوبة من خلال ربط وزن من 2 إلى 3 أرطال حول الكاحل.

3. شرائح الحائط

يعمل هذا التمرين البسيط والفعال على جميع عضلات ساقيك ، بما في ذلك العضلة الرباعية.

• ابدأ بالوقوف وظهرك مسطحًا على الحائط وقدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.
• انزلق على الحائط مع ثني ركبتيك بزاوية 45 درجة.
• استمر لمدة 5 ثوانٍ ،أو لأطول فترة ممكنة دون أي ألم.
• افرد ساقيك ببطء للعودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.

رباعية القوس القصير

يعد تمرين القوس القصير الرباعي طريقة رائعة للتركيز على تقلص عضلات الفخذ بشكل صحيح. هنا كيف تفعلها:

• استلقى على ظهرك. استخدم كتلة اليوجا أو كرة السلة لدعم ركبتك.
• افرد ركبتك المثنية ببطء حتى تصبح مستقيمة.
• شد عضلاتك الرباعية مع توجيه أصابع قدميك نحو السقف. وامسكها بقوة لمدة 5 ثوان.
• اخفض ساقك ببطء.
• كرر 15 مرة.

تأكد من رفع وخفض ساقك بحركة بطيئة وثابتة. وتأكد من ثبات الجزء الخلفي من ركبتك على الوسادة. عندما تكون ركبتك مستقيمة بالكامل ، حاول شد عضلاتك الرباعية واستقامة ركبتك بالكامل.

يمكنك أيضًا جعل هذا التمرين أكثر صعوبة عن طريق إضافة وزن صغير من 2 إلى 3 أرطال إلى الكاحل.

اقرأ أيضاً: علاج خروج عظمة الترقوة من مكانها

المراجع

• livestrong Weakness in the Quadriceps
• ?thornleighphysio CAN STRENGTHENING MY QUADRICEPS HELP WITH MY KNEE PAIN
• verywellhealthThe Best Quadriceps Exercises to Build Stronger Thighs