ألم أسفل الظهر عند الجلوس والانحناء

يمكن أن تكون آلام أسفل الظهر عبارة عن إزعاج متقطع أو وجع مستمر، وفي بعض الأحيان قد يكون الألم شديدًا بشكل خاص عند الجلوس والانحناء. إن لألم أسفل الظهر عند الجلوس والانحناء تأثير كبير على طريقة حياتنا اليومية. فقد يمنعنا من أداء مهام معينة ، مثل التنظيف والجلوس والعمل والاستمتاع بالهوايات البسيطة.

أسباب ألم أسفل الظهر عند الجلوس والانحناء

1. إجهاد أسفل الظهر

يُعد إجهاد أسفل الظهر سببًا رئيسيًا لآلام الظهر عند الجلوس والانحناء. عندما تقوم بإجهاد أسفل ظهرك ، يتم ممارسة ضغط هائل على المنطقة مما يؤدي إلى تمدد العضلات والأربطة بشكل مفرط. قد يتسبب الضغط على المنطقة أيضًا في حدوث التهاب يمكن أن يؤدي إلى تقلصات عضلية.

2. نمط حياة غير صحي

يمكن أن تسبب أنماط الحياة الغير صحية آلام في أسفل الظهر أثناء الانحناء والجلوس:

• ممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة: قد يؤدي رفع الأثقال واليوجا والتمارين الأخرى التي تستخدم الظهر والجوهر إلى إتلاف الأعصاب والعظام في ظهرك بسهولة إذا تم القيام بها بشكل غير صحيح.
• قلة الحركة: إن قلة التمرين وتقنيات اللياقة المناسبة تضعف العضلات التي تساعدنا عند الجلوس والانحناء والرفع.
• السمنة: تؤدي الحالات الطبية مثل السمنة إلى زيادة الضغط على عضلات الظهر عند الجلوس والانحناء مما يسبب الألم.
• التدخين: المدخنون والأشخاص الأقل نشاطًا هم أيضًا أكثر عرضة للمعاناة من آلام أسفل الظهر عند الجلوس والانحناء.
• الأعمال الشاقة: الأشخاص الذين يشاركون في أنشطة شاقة من نمط حياة أقل نشاطًا سوف يعانون من الألم.

3. الأقراص المنفتقة

يحدث القرص الغضروفي عندما يؤدي الضغط المفرط أو الصدمة إلى إبعاد القرص الفقري عن مكانه. ويمكن أن يسبب ألمًا شديدًا في أسفل الظهر عند محاولة الوقوف وتنميل حول المنطقة المصابة.

في حين أن الأقراص المنفتقة أكثر شيوعًا عند كبار السن ، فإن الصدمة المفاجئة الناتجة عن السقوط أو الرفع غير الصحيح يمكن أن تساهم في خلع القرص في وقت مبكر من الحياة.

4. تضيق العمود الفقري

تحتوي عظام العمود الفقري لدينا على أنابيب مجوفة تجري أسفلها. تسمح هذه الفتحات للأعصاب أن تشق طريقها في جميع أنحاء الجسم. يحدث تضيق العمود الفقري عندما تضغط هذه الأنابيب المجوفة على الأعصاب والحبال الشوكية. في بعض الحالات ، قد يعاني المرضى الذين يعانون من تضيق العمود الفقري من آلام الظهر التي تزداد سوءًا عند الجلوس والانحناء.

5. عرق النسا

عرق النسا هو الألم أو الإحساس بالحرقان الذي ينتشر على طول مسار العصب الوركي الممتد من أسفل ظهرك إلى الأرداف والوركين وأسفل كلا الساقين. قد يحدث عرق النسا عندما يضغط القرص المنفتق أو النتوءات العظمية على العمود الفقري أو تضيق العمود الفقري على جزء من العصب.

بصرف النظر عن الضعف الشديد في الساق ، قد يعاني الشخص المصاب بعرق النسا من الألم في أسفل الظهر عند الجلوس والانحناء. تشمل بعض عوامل الخطر التي تسبب عرق النسا زيادة الوزن وارتداء ملابس أو أحذية غير مناسبة.

6. ألم العصعص

عادةً ما يحدث وجع أو ألم في عظم الذنب (العصعص) بسبب الصدمة ويمكن أن يصبح مزمنًا ومنهكًا . تشمل الأعراض النموذجية الألم الشديد خلال واحد أو أكثر من الإجراءات التالية:

• الجلوس.
• الميل إلى الخلف جزئيًا أثناء الجلوس.
• الجلوس على الأسطح الصلبة.
• الوقوف من وضعية الجلوس.

يزول ألم العصعص بشكل مفاجئ بعد الوقوف. ويفضل المرضى عادةً الجلوس عن طريق الانحناء إلى الأمام أو الاتكاء على أحد الأرداف أو الأخرى أثناء الجلوس لتجنب ألم عظم الذنب.

7. زيادة نشاط عضلات الجذع

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر المزمنة ، فمن المحتمل أن يتم تنشيط عضلات جذعك عند أداء مهام معينة. تشمل الأمثلة الشائعة لمثل هذه المهام ما يلي:

• الانحناء للأمام لالتقاط شيء ما أو وضعه.
• الجلوس و / أو الوقوف.
• صعود السلالم.

تحدث الزيادة في آلام العضلات أثناء هذه الأنشطة بسبب التكيف غير الطبيعي لهذه العضلات لحماية العمود الفقري. قد يتم تنشيط مجموعات معينة من العضلات أكثر من غيرها ، مما يسبب الألم أثناء أداء مهام محددة.

8. أورام العجز

في حين أن الأورام السرطانية في العجز (الجزء السفلي من العمود الفقري) نادرة ، ولكن يمكن أن تسبب الألم أثناء الجلوس والانحناء و / أو أثناء عملية الوقوف. النوع الأكثر شيوعًا من الأورام التي تصيب هذه المنطقة هو الساركوما الغضروفية العجزية. أعراض هذه الحالة غامضة ، وغالبًا ما تتسبب في تأخير التشخيص، وتشمل الأعراض المبكرة:

• آلام أسفل الظهر.
• ألم أثناء الجلوس.
• مع زيادة حجم الورم ، قد يحدث عرق النسا (ألم الأعصاب المشع في الساق) ، والتهابات المسالك البولية ، و / أو فقدان وظائف الأمعاء والمثانة.

ومن الأمثلة الأخرى على الأورام العجزية ورم الخلايا العملاقة وورم البلازما في العجز.

مستويات ألم أسفل الظهر عند الجلوس والانحناء

كما هو الحال مع معظم الإصابات ، يمكن أن تختلف مستويات الألم اعتمادًا على الشخص وشدة الصدمة.

• ألم حاد وليس أوجاع خفيفة: يمكن أن ينتج هذا النوع من الألم عن تمزق في الرباط أو العضلات.
• ألم منتشر ينتقل من أجزاء مختلفة من أسفل الظهر: يمكن أن ينشأ هذا الألم من انضغاط العصب.
• الإحساس بالخدر أو الوخز: ينشأ هذا الشعور على وجه التحديد في منطقة الفخذ والألوية.
• سلس البول: قد تؤثر شدة آلام أسفل الظهر على قدرتك على التحكم في مثانتك.
• ضعف الساق المفاجئ: يرتبط عدم القدرة على المشي بتلف الأعصاب ، وعادة ما يرتبط بتضيق العمود الفقري.

اقرأ أيضاً: ألم أسفل الظهر وعدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم

متى ترى الطبيب؟

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر و / أو ألم شديد أثناء الحركات الوظيفية التي لا يتم تخفيفها عن طريق الرعاية الذاتية والأدوية ، يُنصح بالتماس العناية الطبية. يمكن للطبيب المساعدة في تشخيص سبب الألم وعلاجه وكذلك استبعاد الحالات الخطيرة مثل الأورام أو الكسور أو التهابات العمود الفقري.

في حالة آلام الظهر غير المحددة ، عادةً ما تتبع خيارات العلاج عدة مجموعات من العلاجات غير الجراحية مثل العلاج الطبيعي و / أو التدليك ، والوصفات الطبية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) ، و / أو الحقن لمعرفة الأفضل.

طرق لتخفيف ومنع آلام الظهر عند الجلوس أو الانحناء

هناك عدة طرق سريعة وسهلة تساعد على تحسين آلام أسفل الظهر، إضافة إلى الطرق العلاجية الأخرى:

1. الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

أسرع طريقة لتخفيف الألم هي الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين. تأكد من اتباع التعليمات الموجودة على الزجاجة ، ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها.

2. الكمادات الساخنة والباردة

تساعد الكمادات الساخنة والباردة على مقاومة الألم عند المصدر. إذا كان الألم ناتجًا عن تمدد عضلي أو مفصل مفرط، فإن الجمع بين السخونة والباردة يساعد على الراحة ويقلل من الالتهاب في العضلات.

3. ممارسة الرياضة

واحدة من أكثر الطرق فعالية لتجنب آلام أسفل الظهر عند الجلوس والانحناء هي أن تظل نشيطًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية. فالتمارين وسيلة فعالة لتقوية العضلات التي تتحكم في أسفل الظهر.

يمكن للطبيب أن يوصي بتمارين محددة تساعد عضلاتك إلى الاستمرار في الحركة . بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك التمارين في الحفاظ على وزن صحي. حيث يمكن أن تؤدي زيادة الوزن ، خاصة حول معدتك ، إلى زيادة الضغط على ظهرك.

4. المنتجات التي تصحح الموقف

• المكاتب الدائمة والكراسي المريحة مثالية لمساعدتك في إدارة وضعك في العمل.
• تعد الجداول المقلوبة طريقة رائعة لفك ضغط العمود الفقري. لقد ثبت أنها توفر ضغطًا بنسبة 100٪ على العمود الفقري عند قلبها بزاوية 60 درجة.
• يمكن استخدام بكرات الإسفنج لتدليك أي عقدة أو آلام في الظهر من الجلوس لفترة طويلة.
• تعتبر كراسي التدليك أيضًا رائعة في العمل على المنطقة المصابة من الظهر لتخفيف الألم.

5. التدليك

التدليك طريقة رائعة لاستهداف مناطق معينة من الألم. يعرف المعالجون بالتدليك المرخصون أين وكيف يخففون المنطقة الملتهبة.

6. العلاج الفيزيائي

في بعض الأحيان ، قد تحدث آلام أسفل الظهر بعد الجراحة أو العلاجات الطبية الأخرى. تقوم بعض العمليات الجراحية بإصلاح العضلات أو العظام أو المفاصل في الظهر ، وقد يحتاج جسمك إلى وقت للتأقلم مع وظائفه الجديدة. يساعد المعالج الفيزيائي في تدريب جسمك على إصلاح نفسه بشكل أكثر فعالية وتقليل الانزعاج والألم.

7. العلاج الطبي

يمكن لأخصائي العظام وأخصائي إدارة الألم أيضًا علاج آلام أسفل الظهر من خلال مجموعة من خيارات العلاج اعتمادًا على الأسباب المحددة لانزعاجك.

اقرأ أيضاً: أسباب ألم الظهر المستمر

المراجع

• spine-healthSevere Lower Back Pain When Sitting or Bending
• nyspine Why You Have Lower Back Pain When Sitting Down Or Bending
• healthmatch Lower Back Pain When Bending Over: What You Need To Know