علاج تشنج الرقبة والكتف

قد يحدث تشنج في عضلات الرقبة والكتف بعد حركة مفاجئة محرجة ، ويستجيب بعض الأشخاص للتوتر العاطفي عن طريق شد عضلات الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. عادةً ما يساعد العلاج المنزلي على زوال تشنج الرقبة والكتف في غضون 5 إلى 7 أيام، بينما يحتاج التشنج الذي يستمر إلى مزيد من التقييم أو أنواع أخرى من العلاج مثل العلاج الطبيعي.

أعراض تشنج الرقبة والكتف

عندما تصاب بالتشنج تتمدد عضلات رقبتك من رأسك إلى كتفيك. يمكن أن يؤدي التشنج إلى عدة أعراض ، بما في ذلك:

1. ألم مفاجئ وشديد وحاد في رقبتك.
2. مشاكل في تحريك رقبتك وكتفيك.
3. زيادة الألم مع حركة الرقبة والكتف.
4. صداع الرأس.
5. دوخة.
6. وخز في قاعدة العنق.
7. بقع مؤلمة في الرقبة (تسمى نقاط الزناد).

طرق علاج تشنج الرقبة والكتف

لعلاج تشنج الرقبة والكتف يمكن استخدام الطرق العلاجية التالية:

1. التمدد

حاول إرخاء عضلات الرقبة والكتفين المتشنجة. قد تكون تمارين الإطالة طريقة فعالة لإرخاء العضلات وتليينها ، والتي تتقلص أثناء التشنج.

قم بأداء تمرين إطالة لعضلات الرقبة الجانبية. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في الحفاظ على كتفيك في مكانهما وإمالة أذنك تجاه كتفك حتى تشعر بتمدد في جانب رقبتك. إذا تسببت حركة معينة في مزيد من الألم ، فقم بإيقافها وجرب برفق حركة مختلفة.

2. العلاج بالتدليك

العلاج بالتدليك فعال بشكل خاص لآلام الرقبة والكتف ، كما أن الضغط على عضلات الرقبة يخفف التوتر .

1. يمكن أن يساعدك العلاج بالتدليك على الاسترخاء ، مما قد يهدئ عضلاتك المشدودة ويخفف الألم الناتج عن تشنج الرقبة.
2. قد يؤدي الضغط اللطيف على النقاط المتيبسة المؤلمة في رقبتك إلى تحرير التوتر من العضلات الضيقة ، مما يوفر الراحة واستعادة نطاق الحركة لرقبتك.
3. اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة تدليك رقبتك. يمكنك أيضًا القيام بذلك بنفسك عن طريق الضغط برفق ولكن بقوة على المنطقة المؤلمة بحركات دائرية صغيرة.

3. ضع في اعتبارك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

قد تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAID) ، مثل الأيبوبروفين (أدفيل ، وموترين) والنابروكسين (أليف) ، في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم الناجم عن تشنج الرقبة والكتف. لن تعالج هذه الأدوية المشكلات الأساسية التي ربما تسببت في حدوث تشنج الرقبة والكتف ، ولكنها يمكن أن توفر إسعافات أولية سريعة المفعول لتقليل الألم.

قبل استخدام أي دواء ، اقرأ ملصق التحذير بعناية. إذا كنت تتناول دواء بالفعل ، فاستشر طبيبك أو الصيدلي قبل استخدام دواء آخر.

4. العلاج البارد

يمكن أن يؤدي وضع الكمادات الباردة على العضلات المؤلمة إلى تخفيف الألم الناتج عن تقلصات الرقبة والكتف. قد يقلل العلاج البارد من الالتهابات الموضعية ، مما قد يساعد في تخفيف الألم الناتج عن تشنج الرقبة والكتف.

يمكنك وضع كيس الثلج على مدار اليوم لمدة 10 دقائق في كل مرة. املأ كيسًا بلاستيكيًا بالثلج وبعض الماء ولفه بمنشفة رقيقة ، ثم اضغط عليه على المنطقة المؤلمة من رقبتك.

5. استخدم العلاج الحراري

يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة على الرقبة والكتف إلى تهدئة العضلات المشدودة. فالحرارة الرطبة مفيدة بشكل خاص قبل التمرين. يمكن أن يؤدي الدفء إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وإرخاء العضلات وتخفيف الألم.

ضع وسادة تدفئة ، مع ضبطها على وضع منخفض ، على العضلات المتشنجة في رقبك وكتفك. أو قف في الحمام مع تدفق خفيف من الماء الدافئ على رقبتك إذا كنت تفضل ذلك .

عند وضع الثلج أو التسخين ، قلل من الاستخدام لمدة 15 دقيقة كل ساعتين لتقليل خطر تلف الجلد.

6. الاسترخاء

قد يشير تشنج الرقبة والكتف إلى أنك قد تحركت بطرق لا ينبغي أن تتحرك بها ، وربما تحتاج عضلاتك المتوترة إلى الراحة. تتمثل إحدى طرق الاسترخاء في الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة عنق أو لف العنق تحت رأسك ووضع وسادة تحت ركبتيك. قم بتشغيل موسيقى هادئة أو بودكاست للمساعدة في قضاء الوقت وأنت مسترخي.

أثناء استخدام العلاجات المنزلية لعلاج تشنجات الرقبة والكتف، تذكر أنه لا يُنصح بالتوقف عن ممارسة النشاط التام. يجب عليك بالتأكيد أن تأخذ بعض الوقت من الأنشطة الصعبة ، مثل ممارسة الرياضة، لكن من المهم أن تستمر في تحريك رقبتك. تمارين الإطالة ستمنع تيبس رقبتك وتسرع من تعافيك.

متى ترى طبيبك؟

تحدث معظم تشنجات الرقبة والكتف بسبب إجهاد عضلي مفاجئ ويجب أن تختفي في غضون أسبوع.

1. قد يشير الألم الذي يستمر أو يزداد سوءًا إلى وجود مشكلة كامنة في العمود الفقري ، مثل هشاشة العظام أو الانزلاق الغضروفي.
2. قم بزيارة طبيبك إذا شعرت بألم غير مبرر في الرقبة دون الشعور بالتحسن في غضون أسبوع أو نحو ذلك.
3. إذا كان ألم الرقبة والكتف مصحوبًا بصداع شديد ، أو دوار ، أو غثيان ، أو خدر / ضعف في الذراع ، أو أعراض مزعجة أخرى ، فاطلب العناية الطبية على الفور.

اقرأ أيضاً: أنواع العلاج الطبيعي

تمارين لعلاج تشنج الرقبة والكتف

1. تمتد الكتف الرافعة

1. اجلس على كرسي ثابت أو قف بشكل مستقيم.
2. قم بإمالة رأسك بلطف تجاه كتفك الأيسر.
3. أدر رأسك لتنظر إلى أسفل إبطك ، واثني رأسك للأمام قليلاً. دع وزن رأسك يمد عضلات رقبتك.
4. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية.
5. العودة إلى وضع البداية الخاص بك.
6. اتبع نفس التعليمات أعلاه ، لكن قم بإمالة رأسك باتجاه كتفك الأيمن.
7. كرر 2-4 مرات تجاه كل كتف.

2. امتداد شبه منحرف علوي

• اجلس على كرسي ثابت أو قف بشكل مستقيم. يعمل هذا التمدد بشكل أفضل إذا أبقيت كتفك منخفضًا وأنت تبتعد عنه.
• ابدأ بإرخاء كتفيك وتمسك بفخذيك أو كرسيك برفق.
• قم بإمالة رأسك تجاه كتفك واستمر في ذلك لمدة 15 إلى 30 ثانية. دع وزن رأسك يمتد عضلاتك.
• إذا كنت ترغب في زيادة الإطالة ، ضع ذراعك خلف ظهرك. استخدم الذراع المعاكس للاتجاه الذي تميل فيه رأسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل رأسك إلى اليسار ، فضع ذراعك الأيمن خلف ظهرك.
• كرر 2-4 مرات تجاه كل كتف.

دوران العنق

1. اجلس على كرسي ثابت أو قف بشكل مستقيم.
2. حافظ على مستوى ذقنك ، وأدر رأسك إلى اليمين ، واستمر لمدة 15 إلى 30 ثانية.
3. أدر رأسك إلى اليسار واستمر لمدة 15 إلى 30 ثانية.
4. كرر 2-4 مرات لكل جانب.

الوقاية من تشنجات الرقبة والكتف

تلعب تعديلات نمط الحياة دورًا رئيسيًا في منع تقلصات الرقبة. وهناك الكثير من التغييرات التي يمكنك إجراؤها. فيما يلي بعض الاقتراحات التي يجب مراعاتها:

1. استخدام وضعية جيدة ، خاصة عند العمل على الكمبيوتر.
2. أخذ فترات راحة متكررة وشد عضلات الرقبة.
3. ضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر أو المحمول بحيث تكون رقبتك في وضع محايد أثناء العمل.
4. ممارسة التأمل ، والتنفس العميق ، والمشاركة في اليوجا أو التاي تشي لتخفيف التوتر.
5. ممارسة الرياضة بانتظام، وممارسة تمارين التقوية لتقليل فرص الإصابة وتحسين الوضعية.
6. البدء في أداء تمارين الإطالة عند ظهور أول علامة لأعراض تشنج الرقبة والكتف.
7. استخدام مرتبة ووسادة داعمة.
8. البقاء رطبًا .
9. تجنب استخدام الهاتف لفترة طويلة.
10. تجنب حمل حقائب الكتف الثقيلة.

اقرأ أيضاً: جلسات العلاج الطبيعي للكتف

المراجع

• spine-health How to Relieve a Neck Muscle Spasm
• injurymap Neck Spasms
• healthy.kaiserpermanente Neck Spasm: Exercises