جلسات العلاج الطبيعي للكتف

سواء كان ألم الكتف بسبب تمزق الكفة المدورة أو إصابات أخرى للعضلات المحيطة بالكتف ، فإن جلسات العلاج الطبيعي لألم الكتف غالبًا ما تكون ناجحة ومفيدة. وتهدف إلى تقوية العضلات حول كتفك لتحسين وظيفتها وحركتها.

الخطوات الشائعة لجلسات العلاج الطبيعي للكتف

اعتمادًا على تفاصيل إصابتك ، من المرجح أن يتضمن علاج الكتف الذي سيصفه معالجك الطبيعي نوعًا أو أكثر من أنواع العلاج التالية:

1. التقييم

الخطوة الأولى للمعالج الطبيعي هي إلقاء نظرة على تاريخك الطبي. ثم يقوم بإجراء تقييم جسدي لتحديد أفضل العلاجات. تساعد طبيعة حالة الكتف المعالج على تحديد التقنيات المناسبة لك.

2. تعبئة المفاصل

هذه التقنية هي شكل من أشكال العلاج اليدوي ، مما يعني أنها طريقة عملية.

1. يستخدم المعالج الفيزيائي يديه لتحريك مفصل متصلب خلال نطاق حركته الطبيعي.
2. لا يُقصد من هذه التقنية أن تكون مؤلمة، الغرض منها هو تخفيف ألم مفصل الكتف.
3. هذه التقنية تحسن مرونة الكتف ؛ و تقلل أيضًا من الصلابة التي تسبب الإزعاج. كما يمكن أن تخفف أيضًا من التوتر ، مما قد يقلل من آلام الكتف.

3. العلاج بالجليد والعلاج بالحرارة

يشجع نموذج علاج (الراحة ، والثلج ، ورفع الضغط) على تثليج البقع المصابة للإصابات الحادة. يساعد في تقليل الالتهاب والتورم ، والذي بدوره يساعد في تقليل الألم أيضًا.
أما العلاج الحراري فهو على عكس العلاج بالثلج ، الذي يستخدم خلال الساعات الأولى من الإصابة ، يفضل استخدام العلاج الحراري بعد مرور 72 ساعة. مثل العلاج بالثلج ، فهو أيضًا مسكن للألم ويسمح للعضلات بالاسترخاء.

4. العلاج العملي

كما يوحي الاسم ، يتطلب العلاج العملي مساعدة المعالج الطبيعي المريض لإرخاء الكتف المصاب. يستخدم المعالج الفيزيائي بأيديهم ضغطًا محددًا للاتجاه على الأنسجة لمساعدتها على استعادة بعض قدرتها على الحركة الطبيعية.

5. التمارين العلاجية

يؤكد هذا النهج على التمارين المستهدفة وتقنيات شد الكتف. أحد العوامل التي تؤدي إلى الألم في مفصل الكتف هو ضعف البنية العضلية. يستخدم التمرين لتقوية عضلات الكفة المدورة. وتساعد العضلات القوية في دعم مفصل الكتف، مما يخفف الضغط على كتفك.

1. تمارين التمدد

هو نوع شائع من العلاج لألم الكتف لأنه مصمم لدفع عضلاتك بلطف أكثر فأكثر حتى تستعيد نطاق حركتك. من المرجح أن يدمج المعالج الفيزيائي مستويات مختلفة من تمارين الإطالة التي قد تستهدف أجزاء من الكتف وكذلك الرقبة والعمود الفقري ، اعتمادًا على الإصابة.

2. تمارين التقوية

التقوية هي في الأساس طريقة أخرى لممارسة التمرين، لأن المعالج الفيزيائي قد يوصيك بممارسة تمارين تقوية محددة لتقليل الألم في موقع الإصابة مع تقوية العضلات الأخرى ، مثل عضلات البطن. الهدف هو أن تجعل عضلاتك أقوى مما كانت عليه قبل الإصابة في محاولة لمنع تكرارها.

6. الموجات فوق الصوتية

الموجات فوق الصوتية العلاجية هي نوع من العلاج الطبيعي لألم الكتف حيث يتم علاج العضلات والأوتار والأنسجة الرخوة الأخرى بجلسة من التدفئة العميقة. تعمل الحرارة على تحسين الدورة الدموية في الأنسجة ، مما يخفف الألم ويساعد في التئام الجرح. تساعد الموجات فوق الصوتية العلاجية أيضًا على زيادة مرونة العضلات ، خاصة في حالات الكتف المتجمدة ، وذلك للسماح للعضلات بالتمدد بسهولة أكبر وبالتالي زيادة نطاق الحركة.

7. التحفيز الكهربائي

إحدى طرق تقوية عضلات الكتف المصاب هي تحفيز الأعصاب. في بعض الأحيان ، يتم استخدامه لشد العضلات أو تقليل الالتهاب ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا كطريقة لإدارة الدواء.

8. اللصق الرياضي

قد يختار اختصاصي العلاج الطبيعي استخدام شريط رياضي كجزء من العلاج الطبيعي لكتفك جنبًا إلى جنب مع طرق العلاج الأخرى ، مثل التمارين.

9. العلاج المائي

قد يوصي المعالج أيضًا بالعلاج المائي. يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التأثير التي يتم إجراؤها في الماء في تخفيف آلام الكتف. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة تدفق الدم ، مما يقلل من توتر عضلات الكتف التي تساهم في الألم. يمكن أن يساعد العلاج المائي أيضًا في تحسين مرونة كتفك ، مما قد يحسن نطاق حركة ذراعك.

اقرأ أيضاً: العلاج الطبيعي للعضلة الضامة

تمارين العلاج الطبيعي لآلام الكتف

في حين أنه من الأفضل ممارسة التمارين المتخصصة من قبل المعالج الفيزيائي الخاص بك لاستهداف إصابة كتفك المحددة ، إلا أن هناك تمارين معينة يمكنك القيام بها في المنزل بالنسبة لألم الكتف اليومي. قد تكون هذه التمارين جزءًا من خطة العلاج الطبيعي ، ولكنها أيضًا طريقة جيدة لتخفيف أي شد أو ألم في كتفك وربما تساعد في منع حدوث إصابة.

كما هو الحال مع أي تمرين ، من المهم أن تعرف حدودك ولا تضغط على نفسك أكثر من اللازم وتخاطر بإصابة محتملة أخرى.

1. تمرين المرونة

هذا هو واحد من أسهل تمارين الكتف للعلاج الطبيعي. إنه لأمر رائع أن تفعل ذلك أثناء الجلوس على مكتبك في العمل، أثناء مشاهدة التلفزيون أو حتى كجزء من تمارينك الصباحية اليومية. إنه مصمم لمساعدة مفصل الكتف وعضلاته في الحفاظ على المرونة ومدى الحركة أو تحسينهما.

1. اجلب إحدى ذراعيك عبر صدرك.
2. ثبتها في مكانها بيدك الأخرى.
3. حرر ذراعك.
4. كرر ذلك باستخدام الذراع الأخرى.

2. تمرين البندول

يساعد القيام بهذا التمرين عدة مرات يوميًا على زيادة المرونة ، كما أنه مفيد أيضًا لتدفئة مفاصلك قبل التمرين.

• ضع يد واحدة على ظهر الكرسي.
• اسمح لذراعك الأخرى بالتدلي بشكل غير محكم ، ودور حولها عدة مرات في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
• ثم حرر وكرر على الجانب الآخر.

3. تمرين شد الظهر

1. قف في أي مدخل مع تكوين كلا الكوعين بزوايا قائمة.
2. تقدم خطوة واحدة للأمام مع الضغط على راحتي يديك في المدخل وانحن للأمام قليلاً ، مستخدمًا عضلاتك الأساسية للبقاء ثابتة.
3. كرر الحركة بالقدم الأخرى وأكمل عددًا قليلاً من التكرار للسماح لصدرك وكتفيك بالتمدد والتقوية.

4. تمارين اليوغا

تمرين رائع لتمديد وتقوية عضلات كتفيك وظهرك.

• ابدأ على يديك وركبتيك ، ثم اضغط على بساطك براحة يديك لرفع الوركين لأعلى.
• حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً إذا كنت بحاجة ووزع وزنك بين راحتي يديك وقدميك.
• يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً ، مع سحب رأسك نحو قدميك ، مما يسمح لكتفيك وظهرك بالتمدد بشكل صحيح فوق رأسك.

5. توسيع الصدر

قف مع ذراعيك خلفك ممسكًا بحزام تمرين أو منشفة ، وحرك لوحي كتفك برفق تجاه بعضهما البعض ، وافتح صدرك. ارفع ذقنك للبحث. قم بتعميق التمدد عن طريق تقريب يديك من بعضهما البعض على الحزام أو المنشفة.

هذا الامتداد رائع لتشجيع المرونة بالإضافة إلى تحسين نطاق حركة كتفيك.

6. الجلوس الملتوي

إذا كنت تمارس اليوجا بانتظام ، فسوف تتعرف على طريقة الجلوس. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة اليوجا ، يمكنك القيام بهذا الالتواء وأنت جالس على كرسي.

• تأكد من أن وركيك يتجهان للأمام طوال فترة التمدد واسمح للتمدد بالبدء في أسفل ظهرك.
• يجب أن تكون ركبتيك متوازيتين مع كاحليك ، وعندما تلتف إلى جانب واحد ، ضع اليد الأخرى على فخذك.
• امسك الإطالة قبل الاستدارة برفق لتكرارها على الجانب الآخر.

اقرأ أيضاً: العلاج الطبيعي لهشاشة العظام

المراجع

• orthobethesda Best Physical Therapy Methods for Treating Shoulder Pain and Injuries
• bordertherapy What steps may my physical therapist take during shoulder therapy sessions?